Тренинги осознанности

Майндфулнесс, ментальные упражнения, брейнфитнес — все это синонимы слова осознанность, которое недавно стало очень модным. Первыми о нем заговорили люди, увлекающиеся йогой, медитациями. Но настоящими поклонниками тренингов осознанности стали крупные предприниматели, топ-менеджеры, юристы и финансисты, день которых рассчитан по минутам. Почему все зачастили на такие тренировки и в чем их польза для обычного человека? 

Почему неосознанность — проблема

Формирование осознанности мышления научит жить в моменте, здесь и сейчас. Нельзя переживать о будущем или грустно вздыхать о прошлом. Нужно сосредоточиться на действиях, эмоциях и событиях, которые происходят в настоящий момент. А большинство людей, особенно живущих в больших городах, делают многое на автомате. Или, что еще хуже, увлекаются модной многозадачностью и пытаются выполнить два действия одновременно. Примеры ниже знакомы многим современным горожанам. 

• Чистить зубы, размышляя о предстоящем совещании. 
• Переписываться с друзьями в мессенджере и одновременно смотреть сериал. 
• Бродить по магазину и размышлять, чем нужно было ответить оппоненту в утреннем конфликте. 
• Из-за тревог о работе забыть, зачем пришел в комнату. 

Когда мы делаем что-то на автомате, позволяя мыслям улетать куда-то далеко, мы можем что-то забыть, упустить. Когда мы целиком погружены в процесс и не позволяем собственным тревогам или мечтам отвлечь нас, результат обычно гораздо лучше. 

Что даст тренинг  

Развитие осознанности не только помогает сконцентрироваться на работе, прогулке, приготовлении еды. Оно еще и защищает нас от пережевывания «ментальной жвачки». Так называют мрачные мысли, страхи, тревоги, которые мы гоняем в голове по кругу. Именно они, а не реальные события чаще всего приводят к хроническому стрессу, потере веры в себя, упадку сил. Например: 

• Мрачно размышляя о том, что все равно ничего не добьется, человек отказывается учиться новому. 
• После повышения осознанности размышляет только о том, какие курсы дадут ему больше знаний и где расписание удобнее. А мрачные мысли усилием воли выкидывает из головы. 

Умение концентрироваться на важных задачах и прогонять ненужные мысли — это еще не все. Тренинг осознанности также помогает обрести эмоциональную стабильность. Когда мы погружены в собственные эмоции, то на неожиданности часто реагируем автоматически, инстинктивно. 

• Начинаем конфликт с коллегой, который не согласен с нашей точкой зрения. 
• Повышаем голос на ребенка, не торопящегося выполнить нашу просьбу. 
• В панике скупаем товары по акции, услышав о возможном повышении цен. 

Даже в обычной жизни опрометчивые решения, принятые на эмоциях, могут стать огромными проблемами. А выпущенное в запале острое слово — причиной серьезного конфликта. В бизнесе эмоциям тем более нет места. Управлять им нужно с холодной головой. Вот почему тренинги осознанности стали так популярны у предпринимателей. Пришедшая из йоги и других восточных практик методика помогает им: 

• разделять эмоции и поступки, 
• находить причину страхов и тревог, 
• оставаться спокойными, невозмутимыми и сдержанными даже во время споров. 

Эти навыки полезны и обычному человеку, далекому от мира крупных капиталов. Они помогут даже в состоянии стресса принимать выгодные решения. Импульсивность больше не портит жизнь. 

Как проходит обучение 

Куда направлено внимание — туда стремится жизнь. На этом утверждении строится любой тренинг навыков осознанности. Все его этапы формируют умение концентрировать внимание на обыденных вещах: 

• дыхании, 
• звуках вокруг, 
• вкусах и запахах, 
• ощущениях тела. 

Сосредотачиваться каждый раз нужно на чем-то одном. Со временем мозг привыкнет к новому способу работы. Вы сможете усилием воли переключаться с негативных мыслей на решение стоящей здесь и сейчас задачи. Пугающие перемены, печальные события, конфликты перестанут выбивать вас из колеи. Чтобы не случилось, вы сможете вернуть спокойствие и мыслить ясно. 

Примеры упражнений 

На тренинге наставник может предложить одно из следующих упражнений. 

• Сядьте удобно, не напрягаясь. Сконцентрируйтесь на том, как ваша грудная клетка поднимается и опускается при дыхании. Поставьте таймер на 30−60 секунд и старайтесь удерживать концентрацию в течение этого времени. 
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на звуках вокруг. Что вы слышите: шум крови в ушах, лай собак? Не оценивайте звуки как приятные или неприятные, просто слушайте, а не думайте о них. 

Три важных правила 

• Практика осознанности — не волшебная таблетка. Нельзя накачать мышцы в спортзале за одну тренировку. И мозг нельзя перенастроить за несколько дней или даже недель тренинга. Чтобы увидеть результат, нужно тренироваться регулярно. 
• Первое время концентрация будет постоянно теряться. Вы начнете считать выдохи и вдохи, а через 30 секунд поймете, что потеряли счет и думаете о меню обеда. Это нормально. Просто не сдавайтесь и продолжайте попытки. 
• Нельзя стать осознанным раз и навсегда. Даже после регулярных практик периодически будут захлестывать эмоции, всплывать мрачные мысли. Но чем больше вы работаете над собой, тем проще с ними справиться. 

Гарантии эффективности 

О пользе майндфулнесса говорят не только его поклонники. Ученые-нейрофизиологи делали МРТ-снимки мозга до и после нескольких недель регулярной медитации. Выяснилось, что практика улучшает состояние отдела, ответственного за принятие рациональных решений. А опрос участников эксперимента показал, что они стали реже терять концентрацию. Тренинги осознанности принесут мозгу реальную пользу и помогут высвободить его скрытый потенциал. Доказано наукой! 

Где пройти обучение? 

Конечно, тренировать сосредоточенное внимание на дыхании, ощущениях, звуках можно и дома. Но если вы только начинаете движение к осознанности, первые тренировки лучше провести в группе, под руководством опытного наставника. Еще эффективнее — взять отпуск и записаться на многодневный выездной тренинг на природе, вдали от города. 

• В окружении единомышленников не придется долго объяснять, почему вы молча сидите и смотрите в одну точку, гуляете в одиночестве. 
• Бытовые дела, вроде приготовления ужина, не будут отвлекать от цели. 
• Проще отказаться от главных пожирателей внимания — социальных сетей, сериалов. Вместо этого погуляйте по красивым местам, стараясь сосредоточиться на запахе трав или похрустывании снега под ногами. 
• В новой обстановке мозгу проще перестроиться, адаптироваться к очередным изменениям. Он понимает, что нужно что-то менять, раз условия вокруг другие. 
• Вдалеке от города не будет привычных триггеров, которые занимают ваше внимание и запускают нескончаемый поток мыслей. Например, вы не видите машины, которые заставляют задуматься о замене своей. 
• В тишине, вдали от городского шума, проще найти контакт со своими эмоциями. Вспомнить, о чем мы на самом деле мечтаем, из-за чего тревожимся. А красоты природы помогут забыть о суете, расслабиться, замедлиться. 

Отдых на природе — сам по себе тренинг осознанности. Когда мы, забыв обо всем, следим за прыгающим поплавком, любуемся закатом, наслаждаемся запахами трав и цветов, мы находимся здесь и сейчас. Нас не волнуют новости, проблемы на работе, ежедневные заботы. Наступают покой и умиротворение, мы понимаем, как прекрасен этот мир. Каждому жителю большого города стоит хоть раз попробовать такой отдых. Часто он становится источником ярких идей и меняет жизнь к лучшему.